Ismét a zsírégetésről II.rész

A diétázás alatt alkalmazott táplálékkiegészítők

Sokan a zsírégetőtablettákat csodaszereknek tekintik, miszerint ezek elégetik a felesleges zsírokat. Sajnos azt kell mondanom, hogy ezek a készítmények csak elősegítik a zsírégetést a diéta alatt. Senki ne várja a táplálékkiegészítőktől, hogy a pörkölt és a csokoládé evését semlegesítsék, nem ez a feladatuk és nem is erre lettek kitalálva. Sok az olyan kérdés a zsírégetőkkel kapcsolatban, hogy melyiket szedjék, mennyit és mikor. Véleményem szerint a táplálékkiegészítők piacán mindegyik zsírégető megfelel a célnak, a mennyiségekre vonatkozólag azt tudom, hogy ajánlatos a dobozra írt utasításokat betartani és ugyanez igaz a szedés időtartamára és időpontjára.

Az aerob gyakorlatok és a zsírégetés

Az aerob típusú gyakorlatok kiválóan égetik a zsírt. Ezekkel a mozgásfajtákkal végképp elkerülhető, hogy a fogyáshoz koplalni kell, mert rendszeresen végzett aerob gyakorlatok gyorsítják a szervezet anyagcseréjét, így pihenés közben is több kalóriát használ el a testünk. A legjobb aerob mozgások a futás, a gyors gyaloglás, a biciklizés a lényeg, hogy olyan mozgást válasszunk, amelyet azonos tempóban folyamatos pihenés nélküli mozgással, minimum 30 perc időtartamban lehet végezni. Az időintervallumnak azért ajánlatos ilyen hosszúnak lennie, mert bizonyított tény, hogy az ilyen típusú mozgások kifejezetten a zsírt égetik el, de csak 20 perc folyamatos munka után. Az intenzitás szintjének inkább a közepes felel meg, mint az alacsony és a túl magas. A túl alacsony intenzitás egyértelmű, hogy miért nem az igazi, a túl magasnál pedig fennáll a veszély, hogy az értékes tiszta izomból is veszítünk. És itt az ideje, hogy rátérjünk az edzésre, ami megmagyarázza, hogy miért is olyan fontos a tiszta izomtömeg a diétázóknak!

Az edzés

Az edzés alatt én természetesen most a súlyzós edzést értem. Bizonyára a diétázók többsége értetlenül hallgatja azokat a tanácsokat, amelyek a súlyzós edzéseikre vonatkoznak, felmerül bennük a kérdés, hogy miért kell nekik is súlyzót ragadniuk? A nehéz súlyzós edzéssel megőrizhetjük tiszta izomtömegünket, amely elengedhetetlen a gyors anyagcsere kialakításában - és ami a fontosabb – megtartásában. A szervezet számára zsírégetés egyik alapfeltétele a gyors alapanyagcsere. Ha valakin minél több a tiszta izomtömeg és minél kevesebb a zsír annál gyorsabb az anyagcseréje.

A diétázás eleinte nem könnyű dolog. Igyekezzünk minél előbb megszokni a gondolatot, hogy vigyázni fogunk testünkre, remek formába hozzuk, amely takarja a felesleges zsír leadását is, de ehhez diétázni kell. Nincs rövidebb és könnyebb út!

Mivel rengetegen nincsenek tisztában a diéta alatti étrend legalapvetőbb „szabályaival” ezért összeállítottam egy rövid iránymutatót. Azt se feledjük el, hogy a diéta szabályainak betartása nem az edző vagy tanácsadó feladata, hanem saját magunk felelőssége, ezért igencsak illetlenség mást hibáztatni a sikerek elmaradásáért. Dolgozzunk keményen és lelkiismeretesen és a jutalom szemmel látható lesz!

A helyes étrend alapelvei

1. Rendszeres étkezés minden nap, naponta 5-6-szor (min. 4-szer), minden nap közel azonos időben. Az étkezések között ne nassoljunk.
2. El kellene hagyni a zsírban, olajban sült ételeket, az édességeket, a zsíros tejtermékeket (vaj, sajt, túró, zsíros tej), szinte mindegyik felvágottat, a nassolnivalókat.
3. Minden ételt vízben párolva, roston sütve vagy értelemszerűen nyersen kell elfogyasztani.
4. Egészítsük ki étrendünket táplálék-kiegészítőkkel: jó minőségű  proteinporral, aminosavakkal, vitaminokkal, zsírégető termékekkel, ásványi anyag tartalmú készítményekkel.
5. Ételeink mennyiségét mindig mérjük. Ez megkönnyíti a diétázást, tudni fogjuk, hogy mennyivel kell csökkentenünk vagy növelnünk a bevitt ételmennyiséget.
6. Egy héten 3-4 kg-nál többet ne fogyjunk. Ha többet veszítünk súlyunkból, annak valószínű nagy része víz lesz. Ezt egy szénhidrátdúsabb étkezéssel visszaszedhetjük. Haladjunk inkább lassan, de biztosan.
7. Egy héten egyszer nyugodtan be lehet iktatni egy laza napot. Ekkor ehetünk olyan ételeket is amelyek egyébként nem javasoltak.
8. Soha ne koplaljunk! A túl kevés étel hasonlóan megakadályozhatja a zsírleadást, mint a túl sok.
9. Kerüljük a gyümölcslevek fogyasztását! Ezekben rengeteg kalória van.