Szívd fel magad

Ma váll és vádli nap volt (meg egy kis has :P)

Jó érzés igy teljesen csak egy nagy izomcsoportot edzeni, nagyobb energiát tudok beleadni. Ez agyi dolog főleg. Példul vegyük a mell és hát edzését egynapra. Itt a mellnél már nem fogsz akkora erőbedobással dolgozni, hiszen még hátazni kéne, és amikor már oda érsz, hogy hátazás, nem igazán tudsz már teljes intenzítással beleadni mindent. Tehát GÁZOS! Ezért jó a nagy izomcsoport mellé dobni kis izomcsoportot.

Mert vannak kérdések, amikor kaparom magam, hogy szted ez jó edzés terv? - 1.nap HÁT/LÁB
Egy erős felhúzás után majd guggolni lesz kedvem? dehogy... Remélem értitek!

Szóval a mai adag:
1. Vállból nyomás (rúddal): 15x60kg/12x70kg/8x90kg/8x100kg
2. Oldalemelés: 12x16kg/10x18kg/10x20kg/8x22kg
3. Előreemelés: 12x14kg/10x16kg/8x20/8x20kg
4. Nyakból nyomás (kézisúllyal): 10x30kg/10x35kg/10x40kg/20x30kg (erős idegzetüeknek)
5. Vállvonogatás: 12x100kg/10x120kg/8x140kg/6x160

Vádli:
1. Vádlizás ülve: 4x15/40-50kg

Has:
1. Hasprés
2. Lábemelés
3. "Bicska"

Nagyon jó volt az edzés.. még mindig bizsereg a vállam :)

Üdv.: Gababoy